Pengalaman memiliki tubuh yang gemuk kadang menjadi pengalaman pahit bagi wanita. Dijauhi, diolok olok dengan cibiran ini itu seringkali menyakitkan hati. Mungkin kini saatnya bagi Anda untuk bangkit dan berusaha untuk menurunkan berat badan agar terbebas dari semua omongan jahat orang. Selain melangsingkan tubuh, diet juga bisa menyehatkan dan mengurangi resiko penyakit lho. Mari simak berbagai ulasan mengenai diet sehat di bawah ini, selamat membaca!.
Faktor Penyebab Tubuh Gemuk
Memiliki tubuh gemuk tidak selalu karena faktor genetika. Faktor genetika memang sangat mungkin untuk membuat tubuh Anda gemuk, ada 5% orang di dunia ini yang memiliki tubuh gemuk karena genetik keluarganya. Namun ada beberapa hal yang tanpa Anda sadari, ternyata menjadi penyebab bentuk tubuh Anda menjadi semakin gemuk. Faktor apa sajakah itu ? Simak informasinya berikut ini.
Yang pertama, adalah karena kebiasaan makan di malam hari. Kebiasaan makan di malam hari membuat tubuh Anda menyimpan begitu banyak kalori yang tidak digunakan. Kalori yang tidak dibakar inilah yang kemudian menumpuk dan menjadi lemak. Kalau sekedar camilan sih tidak masalah, kalau mi instan, nasi, bahkan daging di konsumsi di malam hari setelah pukul delapan, wah ungkin ini adalah penyebab tubuh Anda gemuk.
.
.
.
.
Kurang tidur juga ternyata bisa memengaruhi berat badan lho!. Ketika kita kurang tidur bahkan insomnia, tubuh mengalami kenaikan hormon yang membuat rasa lapar dan bosan. Tidur terlalu larut sangat berpotensi untuk makan di malam hari, lagi lagi menyimpan kalori yang tidak digunakan.
Selanjutnya adalah mengonsumsi obat-obatan. Beberapa obat yang mengandung antidepresan dan steroid cenderung meningkatkan nafsu makan pasien pemakainya. Memang dalam tahap penyembuhan penyakit dianjurkan untuk banyak makan. Namun obat obatan ini sangat berpengaruh terhadap naiknya berat badan pasien dalam waktu yang cukup singkat.
Yang ketiga, mungkin saja berat Anda bertambah karena Anda berhenti merokok. Pada dasarnya, ketika merokok, tubuh memompa jantung dnegan lebih kuat sehingga kalori yang dibakar pun juga semakin banyak. Ketika berhenti merokok, nafsu makan akan meningkat dan membuat tubuh menjadi agak gemuk. Namun biasanya gejala nafsu makan tinggi ini hanya bertahan selama beberapa minggu saja.
Yang keempat, Anda mengalami kenaikan berat badan pasca melahirkan. Sesuatu yang sangat normal bagi ibu, karena ketika hamil, tubuh mengasup banyak gizi dan nutrisi untuk anaknya. Sehingga, setelah melahirkan pun seolah tidak sadar bahwa makanan yang dikonsumsi sebenarnya berupa kalori yang disimpan tubuh, sedangkan nutrisinya diberikan pada si bayi.
Makanan yang Bagus untuk Diet
Nah setelah mengetahui berbagai alasan mengapa tubuh Anda gemuk itu, tentu Anda merasa ingin diet, bukan ?. Bagi orang yang dulunya kurus, rasanya sangat kesal jika berat badan bertambah, apalagi dengan drastis. Banyak orang yang melakukan diet habis habisan dengan tidak makan apapun demi kurus. Namun hal itu adalah salah, dalam masa diet, tubuh sebaiknya mengasup gizi, dan mengurangi lemak serta kaerbohidrat. Berikut ini adalah berbagai makanan yang bagus untuk diet.
Air putih tentu menjadi minuman yang harus Anda konsumsi. Konsumsi air putih minimal dua liter sehari agar dapat membuang segala racun yang ada dalam tubuh Anda. Air putih juga bisa melarutkan lemak dan membuangnya melalui air seni sheingga dapat membantu mengurangi berat badan.
Buah buahan memberikan gizi yang cukup untuk tubuh Anda. Mengonsumsi buah-buahan setiap hari juga dapat menurunkan berat badan lho. Misalnya buah tomat yang mengandung banyak serat dan sedikit kalori sehingga sangat cocok untuk diet. Tomat juga mengandung senyawa likopen yang berfungsi untuk menangkal berbagai penyakit. Buah lain yang juga dapat Anda konsumsi misalnya apel, melon, pear dan pisang.
Oatmeal adalah salah satu makanan pengganti nasi yang sangat berguna untuk diet. Oatmeal dibuat dari gandum yang juga mengandung karbohidrat. Serat yang terkandung di dalamnya sangat banyak sehingga membuat perut kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dibanding nasi. Oat mungkin memiliki rasa yang agak plain, namun sangat bermanfaat untuk mendukung program diet Anda.
Dada ayam adalah daging yang dapat menurunkan berat badan. Bagian dada ayam adalah bagian yang menyimpan protein tinggi dengan lemak rendah. Para binaragawan biasanya memakan dada ayam untuk menurunkan berat badannya, caranya dengan memakan dada ayam yang dibakar atau direbus tanpa bumbu.
Golongan biji bijian juga mampu memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan. Biji bijian juga mengandung protein, dan berbagai vitamin yang bergizi bagi tubuh. Selain gandum utuh atau jagung, jenis biji-bijian utuh lain yang bisa Anda konsumsi adalah kacang kacangan. Jika bisa, masak biji bijian hanya dengan olive oil atau direbus saja untuk mengurangi lemak minyak atau mentega.
Ikan juga merupakan daging yang dapat dikonsumsi untuk diet. Ikan mengandung banyak omega 3 yang berguna bagi tubuh. Meskipun mengandung lemak, lemak pada ikan adalah lemak sehat yang bisa membantu melawan lemak jahat. Konsumsi ikan dengan cara direbus atau dipanggang agar terbebas dari minyak dan semakin bagus untuk menu diet Anda.
Olah raga untuk Menguruskan Badan
Selain menjaga pola makan, seseorang juga harus berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badannya. Olah raga sangat berguna untuk melatih otot otot agar lebih kuat dan membakar lemak sisa yang menumpuk pada tubuh. Lemak bisa keluar melalui keringat, atau air seni. Beirkut ini adalah beberapa olah raga yang mujarab dan baik untuk diet.
Lompat tali adalah salah satu olahraga yang paling cepat membakar kalori. Dalam satu jam saja, Anda bisa membakar 850 kalori. Hal ini disebabkan karena kerja semua otot yang bekerja ekstra. Melakukan olahraga lompat tali selama sepuluh menit saja sudah setara dengan jogging semlama delapa menit per mil.
Senam aerobik adalah olahraga yang menyenangkan. Dibalik olahraga sederhana ini, ternyata senam aerobik cukup banyak menguras kalori lho. Dalam 45 menit latihan saja, Anda sudah bisa membakar 680 kalori. Tidak hanya melagsingkan tubuh, aerobik juga mengencangkan beberapa bentuk tubuh dan memperbaiki bentuk tubuh menjadi lebih berisi seperti pantat dan pinggang.
Mengendarai sepeda ontel ternyata juga dapat membakar begitu banyak kalori. Dengan satu jam mengayuh sepeda, Anda bisa membakar 1000 kalori. Namun, terkadang banyak ornag yang enggan bersepeda karena udara yang sudah tidak lagi bersih, dan tubuh yang tidak kuat. Jika Anda memiliki bentuk tubuh yang memang sangat gemuk, olah raga ini kurang disarankan bagi Anda.
Itulah tadi sekilas ulasan mengenai diet bagi wanita yang gemuk. Smeoga artikel ini bermanfaat dan memberi pengetahuan lebih bagi Anda. Selamat mencoba dan sampai jumpa di artikel selanjutnya!.
.
.
.
.